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哑铃经典动作名称图解

时间:2024-02-25 16:59:52|点击量:30
哑铃经典动作名称图解 哑铃是一种常见的健身器材,其形状小巧,重量可调节,方便携带,适合在家中进行健身锻炼。哑铃锻炼可以锻炼身体的各个部位,增强肌肉力量和耐力,改善身体的形态和姿势。本文将为大家介绍哑铃经典动作的名称和图解,帮助大家更好地进行哑铃锻炼。 1. 坐姿哑铃推举 坐在凳子上,手持哑铃,双手向上推举哑铃,直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 2. 哑铃卧推 仰卧在凳子上,手持哑铃,双手向上推举哑铃,直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 3. 哑铃飞鸟 站立或坐姿,手持哑铃,双手向两侧伸展,直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 4. 哑铃弯举 站立或坐姿,手持哑铃,双手向上弯曲,直到哑铃接近肩膀。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 5. 哑铃俯身划船 俯身站立,手持哑铃,双手向上划动,直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 6. 哑铃深蹲 手持哑铃,双手向两侧伸展,蹲下,直到大腿与地面平行。然后慢慢站起来,重复动作。 7. 哑铃硬拉 手持哑铃,双手向下弯曲,然后向上拉哑铃,直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 8. 哑铃侧平举 站立或坐姿,手持哑铃,双手向两侧伸展,直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 9. 哑铃弯曲飞鸟 站立或坐姿,手持哑铃,双手向两侧伸展,然后向前弯曲,直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 10. 哑铃单臂划船 俯身站立,手持哑铃,一只手向上划动,直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃,重复动作。 以上是哑铃经典动作的名称和图解,这些动作可以锻炼身体的各个部位,增强肌肉力量和耐力,改善身体的形态和姿势。在进行哑铃锻炼时,要注意选择适当的重量,遵循正确的动作技巧,避免受伤。同时,要注意适当的休息和营养补充,以促进肌肉的恢复和生长。希望大家能够通过哑铃锻炼,获得健康和美丽的身体。

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